Exercice de respiration alternée

Exercice de respiration alternée

Vision focalisée sur un point devant le 3e oeil

Respiration par la gorge

  • Fermer la narine gauche avec l’annulaire de la main droite
  • Poser délicatement l’index de la main droite sur le 3ème œil
  • Inspirer par la narine droite

 

  • Fermer la narine droite avec le pouce de la main droite
  • Retenir la respiration quelques secondes
  • Ouvrir la narine gauche et expirer par cette narine
  • Inspirer par la narine gauche

 

  • Fermer la narine gauche avec l’annulaire
  • Retenir la respiration
  • Ouvrir la narine droite et expir par cette narine

 

Répéter ce cycle 10 à 15 fois. L’expiration est plus longue que l’inspiration. L’inspir et l’expir sont deux traits fins d’épaisseur régulière.

A l’inspir, on peut sentir l’énergie monter du coccyx à la fontanelle par le côté droit de la colonne vertébrale (Pingala) si c’est par la narine droite que l’on inspire, ou par le côté gauche (Ida) si l’on inspire par la narine gauche. A l’expir, on sent l’énergie redescendre de la fontanelle au coccyx par l’autre côté de la colonne vertébrale.